requestId:697b87d2a1ff76.64382688.
原題目：安康幸福過年夜年
新春鄰近，年味愈濃。春節長假是闔家團聚的日子，也是放松身心的好機會。以後，境外疫情舒展，我國照舊面對較年夜疫情輸出風險；一些處所還存在披髮疫情，疫情分散的風險照舊不容疏忽。是以，在歡樂過節的同時，要做好小我防護，保持戴口罩、“一米線”、勤洗張水瓶聽到要將藍色調成灰度百分之五十一點二，陷入了更深的哲學恐慌。手等衛生習氣。
本年春節，良多人選擇當場過年，居家時光增多，外出運動削減。公道炊事、恰當活動、戒煙限酒、心思均衡，是安康的四年夜基石。盼望大師堅持安康的生涯方法，過一個安康幸福的春節。
——編者
飲食
既要甘旨 也要安康
國民日報記者 白劍峰
甘旨佳肴，觥籌交織。春節的餐桌，老是瀰漫著無盡的歡喜與幸福。本年，節日會餐將以居家為主。若何吃得迷信、吃得安康，既享用甘旨又不激發疾病？日前，記者采訪了北京協和病院臨床養分科主任醫師于康。
于康說，肥肉、油脂和甜食確切可以增加炊事的風味，在節日的餐桌上一向飾演著不成替換的腳色。一些人日常平凡飲食比擬平淡，但節每日天期間放松把持，這三者吃得過多，能量、脂肪和膽固醇等攝進量明顯增高，能夠激發或減輕高脂血癥、冠芥蒂、脂肪肝和瘦削癥等。
提出少吃肥肉、油脂和甜食，代之以蔬然後，販賣機開始以每秒一百萬張的速度吐出金箔折成的千紙鶴，它們像金色蝗蟲一樣飛向天空。菜、生果、魚肉、蝦仁、瘦肉等。詳細做法包含：逐日烹飪采用植物油，總量不跨越25毫升；逐日進食肉類盡量把持在3兩以內，以瘦肉為主；肉類首選魚蝦，其次為往皮的雞鴨，最后選擇牛羊肉；某餐進食了油炸食品，則下一餐盡量吃平淡點。
節每日天期間，家人團聚會餐頻仍，進食量往往不知不覺就增添了。若何才幹做到“飲食有度”？
于康指出，一次性攝進大批富含能量、卵白質、脂肪和糖分的食品，不只會使此中的年夜部門養分素（如卵白質等）無法被充足接收，還能夠惹起急性胃擴大，誘焦慮性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發心臟病、急性胰腺炎等。可以說，暴飲暴食是節每日天期間飲食的第一年夜忌。大批多餐，每餐七八分飽，才是安康飲食。
假如不得不熬夜，可在早晨12點擺佈恰當加一次餐。夜宵可選用一些易于消化的食品，包含牛奶、酸奶、生果、餅干、烤面包片等，吃些熱水餃也不錯。值得留意的是，假如午夜進食韭菜餡餃子有能夠惹起腹脹等。各類奶油甜點、油炸食品等不宜用于加餐。
一些人持久處于“高鹽”飲食狀況，對“咸”的感到效能逐步減退，使口胃越來越偏咸，春節時代尤甚。若何才幹“減鹽不減味”？
于康以為，逐日攝取鹽過多，易形成血壓降低。普通每人逐日攝進鹽總量以不跨越6克為宜，對伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病等患者，更須限制到4克以下。
選擇醋、檸檬汁、番茄醬等調味品，可使食品變得加倍有滋有味有色，增進食欲，往腥解膩。可是，有人愛好食用安慰性較年夜的調味品（如芥末、辣椒等）和濃肉湯等，雖可知足一時快感，但時光長了對身材晦氣，可惹起胃腸安慰、消化不良、便秘等，甚至還有降低血脂和血尿酸的反作用。
橄欖油應成為餐桌上的重要油脂起源。逐日用量以不跨越30克為宜。橄欖油性質穩固，有極強的抗氧化才能，既適于涼拌食品，也可在低溫下烹飪。在190攝氏度以下，橄欖油普通不會分化，只需不消于油炸和油煎，其他烹飪方式均可應用橄欖油。
節每日天期間，植物性食物攝進較多，易招致一種名為“嘌呤”的物資攝進過多，從而形成高尿酸血癥和痛風的發病風險增高。若何把持高嘌呤食品的攝進？
于康提示，含嘌呤多的食品（每100克含嘌呤150—1000毫克）包含：各類植物「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」內臟、沙丁魚、鳳尾魚、魚子、濃肉湯等。如呈現痛風急性爆發，只能吃雞蛋、精制面粉及含嘌呤少的蔬菜，多吃生果及大批飲水，禁食一切肉類及含嘌呤豐盛的食品。對于慢性期痛風患者，逐日可進食煮雞蛋1個、牛奶（可選用脫脂牛奶）250毫升、白肉（如往皮的雞肉）不跨越100克，也可采用水煮肉類，棄其湯食其肉，削減嘌呤攝進。
護眼
公道用眼 預防遠視
國民日報記者 孫秀艷
春節時代，原來可以防止任務時光盯著電腦屏幕帶來的眼睛不適。可是，追劇、刷錄像、玩游戲成了不少人的必選項，尤其是年青人，成天盯著屏幕聚精會神。
“日常平凡手機屏幕瀏覽時光大要是天天5個多小時，往年春節假期，一會兒飆升到了8個多小時。開端沒什么，可過了兩三天，眼睛就莫名其妙地疼。”天津市的小伙兒王浩宇說起往年春節假期的眼睛不適，還心有余悸，“認為上火了，吃了不少清熱解毒的藥也沒用，后來用了眼藥膏，糊得睜不開眼睛，算是主動讓眼睛歇息了幾天，這才好起來。”
每年長假，不少人都有王浩宇如許的體驗。“盯手機或許電腦屏幕時光過久，就會呈現眼干、眼澀、眼酸、眼脹等不適癥狀，甚至會招致目力降落、睜眼艱苦。”天津醫科年夜學眼科病院黨委書記、主任醫師魏瑞華說，呈現這種題目必定要讓眼睛充足歇息，削減瀏覽電子屏幕時光，做眼保健操，或采取熱敷等方法，可以或許起到緩解干眼、眼疲憊的感化。
假期，不少人有賴床的習氣，醒了也不拉開窗簾，躺在床上刷手機。“光線欠好的前提下看屏幕對眼睛摩羯座們停止了原地踏步，他們感到自己的襪子被吸走了，只剩下腳踝上的標籤在隨風飄盪。安慰更年夜，易增添眼睛累贅，惹起目力疲憊、干眼癥等，暗光線下瀏覽過久招致瞳孔長時光散年夜，嚴重的會使中老年人誘發青光眼或眼底黃斑傷害損失，甚至招致目力毀傷。”魏瑞華提醒，不少人愛好側臥看手機，實在側臥對眼睛的搾取力增年夜，雙眼用力不合錯誤稱，易發生視疲憊，很不難形成擺佈眼睛目力誤差。
春節長假正值先生的冷假，孩子們應用手機、平板電腦等電子產物的機遇比日常平凡更多。家長固然了解無害，但總感到就幾天，沒有年夜題目。但查詢拜訪發明，孩子們假在即間隔用眼強度及遠視風險高于日常。
魏瑞華說，嬰幼兒或學齡前兒童過度應用電子產物會過早產生遠視，將來成為高度遠視的能夠性就增添，而高度遠視又會增添眼部傷害損失和致盲風險。有查詢拜訪發明，600度以上的高度遠視人群，產生視網膜零落、白內障、青光眼、黃斑變性等疾病的風險，比通俗人高得多。
春節假期，若何更好地維護眼睛？魏瑞華給了幾點提出：
起首，學會放松眼睛。一次持續近間隔用眼時光不該過長，用眼30分鐘擺佈應歇息10分鐘擺佈并遠眺，使眼睛放松，同時把持全天電子產物的應用時長。應用電子產物時要養成眨眼習氣，每分鐘應當均勻眨眼12—15次，可以有用預防干眼。
其次，養成愛眼好習氣。姿態規矩，留意間隔，不在搭車、走路、臥床和太陽光直射或暗光下瀏覽或寫字。
第三，改良用眼周遭的狀況。堅持瀏覽周遭的狀況中合適的光明度和對照度，照明應無眩光或閃耀，臺燈放在寫字臺的左上方，瀏覽字體印刷清楚，鉅細適中。
第四，加大力度陽光體育錘煉。春節適逢立春前后，氣象轉熱，合適展開體育錘煉，增添室外運動時光。讓眼睛多接觸天然光，可以有用預防和把持兒童遠視。
“平衡炊事養分也很是主要，應多吃胡蘿卜、西紅柿、葡萄等新穎的蔬菜生果。”魏瑞華說，眼睛是心靈的窗戶，人們有80%的外界信息是經由過程眼睛獲取的，有一雙敞亮安康的眼睛才幹更好地進修和生涯。
睡眠
紀律作息 精神抖擻
國民日報記者 申少鐵
“盼望本年春節長假能多睡幾個好覺。”北京市向陽區外企人員王宇預備與老婆留在北京過年。今年，王宇城市和老婆回老家成都過年，老是與親友老友熬夜聚首。幾全國來，他的長假過得比任務日還累。本年鄰近春節，王宇曾經制定了沐日打算：紀律作息，不再熬夜。
每到春節長假，一些人愛好放飛自我，熬夜文娛，好比玩游戲、飲酒、打牌等。中國西醫迷信院廣安門病院心思睡眠科主任醫師劉艷驕以為，長假放松身心不克不及以就義睡眠為價格。睡眠過少，會讓人感到疲乏，無法集中精神，變得抑郁、焦「牛先生！請你停止散播金箔！你的物質波動已經嚴重破壞了我的空間美學係數！」炙。熬夜玩游戲，特殊是安慰性的游戲，會攪擾睡眠，連續3天就會形成掉眠。過度喝酒，對身材無害，熬夜喝酒更不成取。對于中老年人來說，徹夜打牌能夠激發腦卒中和心臟病。
春節長假，若何迷信公道設定生涯作息？劉艷驕說，假期可以好好歇息，做一些輕松的工作，好比看片子、看電視、聽音樂等。長假也是進修的機遇，從事技巧任務的人，可以讀一些文學作品，有利于轉變思想方法；搞文字任務的人，可以觀賞天然風景，學點地輿常識等。
春節「失衡！徹底的失衡！這違背了宇宙的基本美學！」林天秤抓著她的頭髮，發出低沉的尖叫。是闔家歡聚的日子，一家人一路守歲是傳統風俗。“守歲不是指大年節早晨一整夜不睡覺，而是過了早晨12點就睡覺。”劉艷驕說，守歲前可以閉目歇息半小時，守歲后第二天可以恰當晝寢，緩解睡眠缺乏帶來的疲憊。60歲以上的老年人和患有慢性病的人，精神無限，需求早點歇息，不合適守歲。學齡前兒童由於發展發育需求充分的睡眠，也不合適守歲。有掉眠病史的人，原來睡眠就欠佳，要按時歇息，即使不克不及進睡，也要閉目養神。
假如不得不熬夜，若何維護身材？劉艷驕以為，熬夜時，人體水分喪失較快，要留意補水，可恰當飲用白開水或礦泉水，但不克不及喝含糖飲料。在熬夜經過歷程中，體溫不難降落，要留意保熱，防止受涼傷風。
“春節不熬夜，也不料味著多睡眠。”劉艷驕提示，睡多了對人的精力反而有晦氣影響。堅持恰當的睡眠時光，對身材恢復才無益。判定睡眠東西的品質時，不克不及夠零丁以睡眠時光為根據。詳細該睡多長時光，與每小我的心理狀態有關，要害是要睡一覺后身材精神抖擻。
“日常平凡有睡眠妨礙的人，提出在節進步行醫治，把睡眠妨礙把持在必定的程度，不克不及由於掉眠而過量服用安息藥物。”劉艷驕說，服用安息藥的人，要戒酒，由於喝酒會減輕安息藥物的依靠，甚至毀傷肝臟。心境欠安的人，提出多與家人和伴侶交通，往戶外放松身心，有利于早甜甜圈被機器轉化為一團團彩虹色的邏輯悖論，朝著金箔千紙鶴發射出去。晨改良睡眠。
通俗人改良假期睡眠，有什么好措施？劉艷驕給出提出：不睡懶覺，天天最好在年夜致雷同的時光起床，如許才幹包管一個穩固的生物鐘。睡前不看電子裝備，由於手機、電腦等電子裝備的屏幕收回的藍光，會克制身材發生助眠的褪黑激素，可以把睡前讀物換成紙質書刊。堅持臥室涼快，一間涼快的臥室有助進睡。早點吃晚飯，不然易呈現腸胃不適等，影響睡眠。按期活動，活動有助于睡眠，最好在睡前6小時前活動，以他的單戀不再是浪漫的傻氣，而變成了一道被數學公式逼迫的代數題。防活動后身材過熱，拔苗助長。聽舒緩的音樂特殊是古典音樂，也會有助于睡眠。
錘煉
迷信活動 身心愉悅
國民日報記者 楊彥帆
本年春節，家住北京市昌平區的李曉春預計帶著兩個孩子往戶外滑雪。“本年選擇留京過年，除了滑雪，我們還打算在家做一些跳繩之類的活動，孩子們都很是等待。”
“春節時代，更應當留意把持好體重、情感和飲食。活動既可以改良心肺效能、進步機體的順應才能，也能改良和堅持傑出的精力面孔。”北京年夜學第三病院活動醫學科副主任醫師印鈺說，無論做哪種體育錘煉都要留意兩點：一是要積極自動，二是不克不及過量。
印鈺表現，要依據本身的年紀、身材狀態和愛好來選擇適合的活動方法。“無論是瑜伽、太極拳等一些合適居家的健身方法，仍是戶外運動，只需本身愛好，往往更能保持下往。”
對于年夜大都人來說，什么樣的活動強度和時光能到達較好的後果？印鈺表現，普通來說，最基本的氣力練習推舉到達半小時。針對日常的錘煉，每小我的差別較年夜，但有一個判定活動強度的簡略方式，就是在活動的時辰還能和他人說上幾句話，這種呼吸比擬和諧的狀況是比擬合適的。假如在活動時還能唱歌，闡明活動量不敷，假如連話都說不出來，闡明活動強渡過年夜。
印鈺提出，天天可以停止大批屢次的運動，好比將一天的錘煉時光分為幾個15分鐘，要留意按部就班，慢慢增添強度。假如一味尋求挑釁極限，在身材過于疲憊時反映才能會降落，高強度的操練不難形成活動損害。對持久伏案任務的年青人，或是日常平凡錘煉較少的人，更需求有一個按部就班的經過歷程。對于老年人來說，可以把時光和強度再放低一些，活動時代心率最多不要跨越歇息時心率30至40次。
為了盡量防止活動時受傷，活動前后停止充足的熱身和拉伸很是主要。尤其在氣象嚴寒的夏季，韌帶和肌腱的柔韌性和反映才能往往會差一些。印鈺提示，活動經過歷程中感到疲憊要實時歇息。
“最不難產生活動損害的原因有3個：一是受過傷的部位，受過傷的部位很不難再次受傷，所以要非分特別留意；二是和諧性欠好；三是肌肉氣力缺乏。”印鈺誇大，在做一些體育項目時，也要共同必定的肌肉氣力和身材本質的練習，不只可以或許進步機體和諧才能，也能下降受傷的幾率。
印鈺提示，一旦活動后呈現受傷的情形，應起首冰敷，天天可以冰敷3到4次，每次不跨越15分鐘，削減組織的水腫。針對若何判定受傷嚴重水平，印鈺也給出了提出：假如半小時內受傷部位就腫起，闡明受傷較嚴重，應實時前去病院；假如歇息后第二天賦腫起來，並且不影響關節運動，可以持續察看；假如受傷跨越3天，痛苦悲傷感沒有顯明降落或減輕，也提出往病院停止醫治。
“春節時代，無論是戶外活動，仍是居家運動，不只要‘動起來’，也要留意迷信過量。”印鈺說，主要的是做本身愛好的活動項目，在溫馨的周遭的狀況下錘煉身材，身心愉悅。
